TBQ — скрининг преобладающей стресс-реакции
Инструкция
Вспомните, как вы обычно реагируете на стресс или угрозу (конфликт, перегрузка, тревожная неопределённость).
Оцените, насколько утверждение вам подходит:
0 — совсем не про меня · 1 — скорее нет · 2 — иногда · 3 — часто · 4 — почти всегда
Шкала A. Tend (забота, удержание, поддержка)
Шкала B. Befriend (поиск контакта, сближение)
Шкала C. Fight / Flight (для дифференциации)
Результат
Tend (1–5)
0
Befriend (6–10)
0
Fight/Flight (11–14)
0
Проверка заполнения
—
Краткая интерпретация
Подсчёт (для терапевта)
Tend = сумма пунктов 1–5
Befriend = сумма пунктов 6–10
Fight/Flight = сумма пунктов 11–14
Befriend = сумма пунктов 6–10
Fight/Flight = сумма пунктов 11–14
Клиентский лист «Как я справляюсь со стрессом через контакт»
Зачем этот лист
Иногда стресс — это не сигнал «бей или беги», а сигнал искать связь.
Этот лист помогает заметить, как именно контакт снижает нагрузку, а не усиливает её.
Фокус по результатам TBQ
1. Мой типичный стресс
Что для меня сейчас является угрозой или перегрузкой? (ситуация, отношения, неопределённость)
2. Что со мной происходит в теле
Отметь, что обычно появляется:
другое:
3. Что мне хочется сделать автоматически
4. Что реально снижает напряжение
Отметь по опыту, не «как правильно»:
5. Контакт, который помогает
Кто или что для меня сейчас безопасный контакт? (человек, группа, животное, терапевт, формат)
6. Маленькое действие tend-and-befriend
Что я могу сделать в ближайшие 24 часа, чтобы снизить стресс через контакт, а не через контроль или изоляцию?
Скопировано.
Клинические пометки (для тебя)
Tend-and-befriend не равно зависимость — это биологически поддерживаемая стресс-регуляция через окситоцин и опиоидную систему.
2011_Tend-and-Befriend-Theory
Важно различать:
живой контакт ↔ компульсивное «спасательство»
сближение ↔ слияние
При травме привязанности стратегия может быть заблокирована → клиент «не чувствует», что контакт помогает, но это не опровержение модели, а клинический маркер.
2011_Tend-and-Befriend-Theory
Важно различать:
живой контакт ↔ компульсивное «спасательство»
сближение ↔ слияние
При травме привязанности стратегия может быть заблокирована → клиент «не чувствует», что контакт помогает, но это не опровержение модели, а клинический маркер.
