Radically Open DBT

Дневниковая карта

Просто отмечайте, что было — без оценок и «правильно/неправильно».

Ваши инициалы

Как пользоваться картой ▾

Это не тест на правильность. Карта нужна, чтобы увидеть закономерности — не чтобы оценить себя.

Выберите день недели вверху — данные каждого дня сохраняются отдельно. Ценностная цель, тема социального сигналинга и вопросы для самоисследования общие на всю неделю. У каждого пункта есть значок «?» — нажмите, чтобы увидеть короткое пояснение.

Ценностная цель на эту неделю

Одна общая цель, которая важна для вас сейчас — например, «быть честнее в отношениях». Лучше держать одну широкую цель, чем несколько мелких: так проще заметить, куда вы на самом деле двигаетесь.

Основная тема социального сигналинга (необязательно)

Если сейчас в терапии в фокусе конкретная тема социального сигналинга — коротко запишите её здесь. Поле необязательное.

Суицидальные позывы / мысли сегодня

Отмечайте число от 0 до 5, которое честно описывает сегодняшний день. Если число высокое и трудно дождаться сессии — не оставайтесь с этим наедине: свяжитесь с терапевтом раньше срока, обратитесь на линию экстренной психологической помощи или к человеку, которому доверяете. Хорошо заранее обсудить с терапевтом план действий на такие моменты.

0 — нет5 — очень сильно

Приём назначенных препаратов

Отметьте, принимали ли вы сегодня назначенные препараты.

Алкоголь / безрецептурные средства

Отметьте, употребляли ли алкоголь или другие безрецептурные средства. При желании уточните, что именно — это поможет увидеть связь с самочувствием.

Социальные сигналы сегодня

Формы поведения, которые заметны другим со стороны — молчание в ответ на обиду, уход из разговора, чрезмерная вежливость вместо честности. Список можно менять под себя — обсудите его с терапевтом.

Новое поведение, которое хочу попробовать

Что бы вы хотели сделать иначе в похожей ситуации в следующий раз. Необязательно, но полезно, если пришло в голову.

Мысли, ощущения, эмоции

Свободное поле — пишите как есть, без цензуры и без стремления сформулировать «правильно».

Заметки / анализ цепочки событий

Если случилось что-то значимое — коротко опишите, что было до, во время и после. Даже пара строк поможет вспомнить детали на сессии.

Вопросы для самоисследования на неделю

Что вы заметили о себе за эту неделю? Не нужен готовый вывод — иногда важнее сам вопрос.

Отметьте навыки, которые вы использовали в выбранный день.

Подключить свою Google Таблицу (необязательно) ▾

Это личная настройка — она сохраняется только в этом браузере. У каждого человека, который заполняет карту, будет своё собственное подключение, независимое от других: свои записи видит только он сам.

URL веб-приложения Apps Script Секретный код (должен совпадать с тем, что в Apps Script)

Показать инструкцию: как развернуть свой Apps Script

Займёт 5–10 минут. Нужен только аккаунт Google.

Откройте sheets.google.com и создайте новую таблицу — сюда будут падать только ваши записи.
В меню таблицы: «Расширения» → «Apps Script».
Удалите весь код-заготовку, который там есть по умолчанию, и вставьте вместо него код ниже целиком.
В строке var SECRET можно оставить rodbt-2026 как есть или придумать свой код — тот же код нужно ввести в поле «Секретный код» выше.
Нажмите «Развернуть» (Deploy) → «Новое развёртывание». Тип — «Веб-приложение»; Execute as — «Я»; Who has access — «Все». Нажмите «Развернуть» и разрешите доступ своему аккаунту.
Скопируйте выданный URL (вида https://script.google.com/macros/s/.../exec) и вставьте его в поле «URL веб-приложения» выше.
Нажмите «Сохранить подключение» и заполните любое поле карточки — через пару секунд запись появится в вашей таблице.

Код для Apps Script (выделите и скопируйте целиком):

function doPost(e) {
  var SECRET = 'rodbt-2026'; // должен совпадать с секретным кодом в карточке

  var data;
  try {
    data = JSON.parse(e.postData.contents);
  } catch (err) {
    return ContentService.createTextOutput('bad request');
  }

  if (data.secret !== SECRET) {
    return ContentService.createTextOutput('forbidden');
  }

  var ss = SpreadsheetApp.getActiveSpreadsheet();
  var sheet = ss.getSheetByName('Ответы');
  if (!sheet) {
    sheet = ss.insertSheet('Ответы');
  }

  if (sheet.getLastRow() === 0) {
    sheet.appendRow([
      'Отправлено', 'Инициалы', 'Дата записи', 'Суицидальные позывы (0-5)',
      'Препараты (да/нет)', 'ПАВ (да/нет)', 'ПАВ - что именно',
      'Социальные сигналы', 'Новое поведение', 'Мысли/ощущения/эмоции',
      'Заметки / анализ цепочки', 'Ценностная цель недели', 'Тема СК недели',
      'Вопросы для самоисследования', 'Отмеченные навыки'
    ]);
  }

  sheet.appendRow([
    new Date(),
    data.initials || '',
    data.date || '',
    data.urges,
    data.meds || '',
    data.subst || '',
    data.substNote || '',
    data.signals || '',
    data.newBehavior || '',
    data.thoughts || '',
    data.notes || '',
    data.weekGoal || '',
    data.weekTheme || '',
    data.inquiry || '',
    data.skills || ''
  ]);

  return ContentService.createTextOutput('ok');
}

Про безопасность: веб-приложение с доступом «Все» технически доступно всем, у кого есть ссылка на него. Секретный код — лёгкая защита от случайных запросов, но не полноценная защита данных: он виден в исходном коде страницы. Не публикуйте ссылку на саму таблицу посторонним и ограничьте доступ к ней только своим аккаунтом.

Важные моменты ▾

Карту не нужно заполнять идеально. Если пропустили день — это не «провал», просто продолжайте с сегодняшнего дня.

Данные хранятся в этом браузере на этом устройстве. Если хотите показать неделю на сессии — используйте кнопку «Печать / экспорт недели».

Карта разбирается вместе с терапевтом в начале сессии — не обязательно приходить к «правильным» выводам самостоятельно.

Сохранено локально

Данные всегда хранятся в этом браузере. Если вы подключили свою Google Таблицу в разделе выше — копия записи также отправляется туда.

Дневниковая карточка РО ДБТ

Дневниковая карта