Что такое разделение. Разделение (defusion) — термин, которым психологи называют способность создать дистанцию по отношению к внутренним переживаниям — таким, как мысли и чувства. Представьте, что вы закрыли лицо руками, и кто-то спрашивает: «Как выглядят руки?» Вы, возможно, ответите: «Они все тёмные». Если вы отведёте руки на несколько сантиметров, вы, возможно, добавите: «У них есть пальцы и линии». Похожим образом дистанция от своих мыслей позволяет увидеть их такими, какие они есть.

Смысл в том, чтобы замечать сам процесс мышления, пока он происходит, а не только результат этого процесса — то есть сами мысли. Когда вы думаете какую-то мысль, она «окрашивает» ваш мир. Когда вы видите мысль со стороны, вы всё ещё видите, как она «окрашивает» ваш мир — вы понимаете, что она значит, — но при этом вы видите, что это именно вы делаете это «окрашивание». Это как если бы вы всегда носили жёлтые очки и забыли, что они на вас надеты. Разделение — это как снять очки и подержать их на расстоянии нескольких сантиметров от лица: тогда вы увидите, что это именно они делают мир жёлтым, а не будете видеть только жёлтый мир.

Точно так же, когда вы разделены с эмоцией, вы видите, что у вас есть эта эмоция, а не просто находитесь внутри неё. Когда вы разделены с влечением или ощущением боли, вы не просто переживаете это влечение или боль — вы видите, что они у вас есть. Чем сильнее вы разделены с мыслями или чувствами, тем меньше вы действуете автоматически под их влиянием.

Например, вы могли сделать что-то смущающее, и у вас возникла мысль «какой же я идиот». Если вы способны разделиться с этой мыслью, вы увидите её просто как мысль — нечто, что появилось у вас в голове и может быть правдой, а может и не быть. Если вы не способны разделиться, вы примете эту мысль за буквальную истину, и ваши чувства и действия автоматически окажутся под её влиянием.